私は昔からコレステロール値が高い。健康診断で正常値になったことがあるのは人生で一度だけ。。。
しかし!
今年の健康診断では総コレステロール値が正常値に!(ギリギリ)
去年と生活で変えたことを紹介します。
総コレステロール値とは？
総コレステロールとは、血液中に含まれるすべてのコレステロールの総量であり、総コレステロールは、HDLコレステロール値とLDLコレステロール値、中性脂肪値の1/5の合計値で算出されます。
コレステロールとは、脂質の1つであり、人間の身体を作る細胞を包む細胞膜の構成成分です。また、コレステロールはホルモンや胆汁酸、ビタミンKなどの材料にもなっています。コレステロールは、20～30%は食べ物から取り込まれますが、残りの70～80％は糖質や脂質を材料に肝臓で生成されます。
コレステロールは血液によって全身に運ばれ、さまざまな場所で使われます。しかしながら、コレステロール自体は脂質であるため、血液には溶けることができません。そのため、LDLやHDLといったリポたんぱく質と結合し、血液にのって全身に運ばれることとなります。引用：MYメディカルクリニック
つまり、血液ドロドロで放おっておくと動脈硬化が進み心臓病や脳梗塞に繋がる恐れがあります。
基本総コレステロール値を下げるには、食生活、運動が大切ですが、、、分かっているけどなかなか改善出来ない。
因みに健康診断で初めて総コレステロール値が正常になった時は？
ジム通いしていました。週2回。水泳やランニングマシンで走ったり。頑張っていました。
実際体力もついて良かったのですがお金も掛かりますし時間も必要で続けるのが難しく途中で退会してしましました。
私は飽き性だし、子供も小さくなかなか時間も作れませんが少しの変化で総コレステロール値が正常になりました！！
去年と生活を変えたことその１｜お酒のアルコール度数を変えた。
総コレステロール値はアルコール摂取との関わりがあります。私は今までお酒は９％飲んでいました。９％でないと酔えない気がしていました。
まずこの９％を６％に変更しました。(それでもアルコール度数高めですが)ただ、６％のお酒でもちゃんと酔える事が分かりました。お酒辞めたら良いのですが大好きなので辞められず。度数を変えて変化をつけてみました。
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お酒飲まない方は関係無い話で申し訳ありません。
去年と生活を変えたことその２｜一日５分間の筋トレ
今はYouTubeで筋トレ動画が沢山アップされています。動画を流しながらなら自宅で好きな時間にトレーニング出来ます。私が毎日行っている筋トレはコチラ↓↓↓
この２つの動画の筋トレを行っています。たった５分ですが、ヘトヘトになり汗もかきます。
一日５分なら続けやすいし実際、総コレステロール値以外にもヒップアップと腹筋が引き締まってきました。
後は特に食事制限はしていません。去年と食べているものはほぼ変わらないのでこの２つが私には効いたようです。
特にプランクという筋トレが効くようで、紹介した腹筋動画にもメニューに含まれています。時間や場所に縛られないのでオススメです。
筋トレするならヨガマット必須
私は今までも腹筋やストレッチする事がありましたがヨガマットは使ったことがありませんでしたがヨガマットがあると筋トレしやすく骨や皮膚を保護できるのでオススメです。
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